INTRODUCTION:
थंडीत कमी पाणी पिल्याचे धोके
हिवाळा सुरू होताच शरीराला तहान कमी लागते, त्यामुळे बहुतेक लोक नकळत पाणी पिण्याचे प्रमाण घटवतात. थंडीत पाणी पिणे टाळण्याची सवय अनेक जणांमध्ये दिसून येते. मात्र हा छोटासा बदल शरीराच्या आरोग्यावर मोठे परिणाम करू शकतो. तज्ज्ञांचा इशारा सांगतो की, हिवाळ्यात पुरेसे पाणी न पिल्यास किडनी व मेंदू दोन्हींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. चला, हिवाळ्यात पाण्याचे सेवन का वाढवले पाहिजे ते जाणून घेऊया.
थंडीत शरीराला पाणी का कमी लागते?
थंड हवेमुळे शरीराचे घामाचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे शरीरातील पाण्याची हानी कमी होते आणि आपल्याला तहान कमी जाणवते. पण शरीरातील प्रत्येक अवयव सुरळीत चालण्यासाठी पाण्याची गरज कायम असते. तहान नसली तरी शरीराला पाण्याची कमतरता भासू शकते.
किती पाणी आवश्यक?
तज्ज्ञांच्या मते, दररोज किमान १.५–२ लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
५०० मिलीपेक्षा कमी पाणी रोज घेतल्यास शरीर “क्रॉनिक डिहायड्रेशन” अवस्थेत जातं.
कमी पाणी पिल्याने होणारे दुष्परिणाम:
1.किडनीचे नुकसान
- पाणी कमी पिल्याने किडनीची फिल्ट्रेशन प्रक्रिया मंदावते.
- लघवी गडद आणि जाडसर होते.
- शरीरातील विषारी पदार्थ (toxins) बाहेर न पडल्याने किडनीवर अतिरिक्त भार येतो.
- दीर्घकाळ अशी स्थिती राहिल्यास किडनी संबंधित गंभीर आजार निर्माण होऊ शकतात.
2.मेंदूवर परिणाम
- शरीरातील पाणी घटल्याने रक्त दाट होते आणि रक्तप्रवाह कमी होतो.
- मेंदूपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचण्यात अडथळा निर्माण होतो.यामुळे —
- सतत थकवा
- मूड स्विंग
- एकाग्रता कमी होणे,चिडचिड यासारख्या समस्या निर्माण होतात.
3.स्नायूंमध्ये ऊर्जा कमी होणे
- डिहायड्रेशनमुळे स्नायूंना ऊर्जा मिळणे कमी होते. परिणामी चालताना कमजोरी.
- अंगात शक्ती नसल्यासारखे वाटणे.
- दिवसभर दमल्यासारखे वाटणे.
4.पचनक्रिया बिघडते
- पाणी हे पचनासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
- कमी पाणी पिल्याने बद्धकोष्ठता
- ढेकर
- आम्लपित्त
- अपचन या समस्या अधिक जाणवू लागतात. हिवाळ्यात या त्रासांचे प्रमाण वाढते.
हिवाळ्यात पाणी पिणे का आवश्यक आहे?
- शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी
- रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी
- डिटॉक्स आणि किडनीचे संरक्षण करण्यासाठी
- त्वचा कोरडी होऊ नये म्हणून
- मेंदूचे कार्य सुरळीत ठेवण्यासाठी.
थंडीत पाणी पिण्यासाठी सोपी टिप्स:
- उठल्यावर एक ग्लास कोमट पाणी प्या
- दिवसभर जवळ पाण्याची बाटली ठेवा
- चहा-कॉफीऐवजी गरम पाणी किंवा सूप प्या
- मोबाईलमध्ये दर 1 तासाने रिमाइंडर लावा
- व्यायाम करत असाल तर पाण्याचे प्रमाण वाढवा.
हिवाळ्यात पाणी कमी पिणे आपल्याला जाणवत नाही, पण त्याचे परिणाम मात्र गंभीर असतात. किडनीपासून मेंदूपर्यंत आणि स्नायूं पासून पचनापर्यंत प्रत्येक यंत्रणेवर पाण्याचा थेट प्रभाव असतो. त्यामुळे थंडीचा बहाणा न करता, दररोज पुरेसे पाणी पिणे हे तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहे.
Disclaimer:
या लेखातील माहिती केवळ शैक्षणिक आणि माहितीपर उद्देशाने दिली आहे. येथे दिलेल्या माहितीला वैद्यकीय सल्ला (Medical Advice) समजू नये. कोणतीही आरोग्याशी संबंधित समस्या असल्यास किंवा लक्षणे दिसत असल्यास तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. लेखक किंवा वेबसाईट कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराची खात्री देत नाही.
Mouth ulcers: तोंडात वारंवार होणारे छाले — कारण, लक्षणे, धोके आणि उपाय
Heart Attack होण्याच्या आधी डाव्या हाताला का दुखायला सुरुवात होते?
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/drinking-water